[...] potrzebowalem troche dluzsze, ciezko sie bylo skupic ale mimi to dalem z siebie wszystko i podokladane wszedzie ciezaru albo powt. Mam nadzieje ze te chorobsko sie nie wykluje do konca bo chce w piatek zaczac sezon pstragowy %-) Na koniec naga prawda po treningu inwypiciu 1,5l intra %-) /SFD/2021/3/31/6e0d8b3123f244f6b997677e70c8df8e.jpg
Wczoraj wróciliśmy do domu. Oprócz nawrotu alergii dopadło mnie po raz kolejny przeziębienie :-( więc zrezygnowałam całkowicie z treningów na czas Świąt. Aż nie mogę uwierzyć w to jak słabą mam teraz odporność. Od dziś już ruszam z nowym planem. Fbw 4 razy w tygodniu a w praktyce pewnie co 2 dzień. Z miska w święta nie poszalalam. Doszłam do [...]
[...] psa tez ,bym nie zjadła katti ja pewnie jutro bede nienazarta mam 0ww jedynie 8 g z warzyw,to bedzie dla mnie sprawdzian ,bo nigdy tak mało wegli nie jadłam. Dzis juz po treningu Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 9kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 30 pow. na nogę 2B. [...]
[...] pilki pod siebie x10 5d. 1min skokow na skakance Trening wykanczajacy po tetno po ćwiczeniach 165 Dzis czuje sie jak zmombi dwie noce z rzedu nie mogłam spac dzis zasneła koło2.30 ,a o 6.30 juz pobudka do tego okres trening jakoś opornie mi szedł czułam ,ze sie obijam.Siły dzis brak na cokolwiekwymiary i waga stoją w miejscu więc nie wpisuje.
[...] g. Przed spaniem: HI-TEC Anabolic Protein ok. 25 g. ok. 3 w nocy: HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. No to zaczynamy pierszy dzień moich zmagań z suplami. Trochę początkowo na treningu zamułka, duszno, ale później było w miarę dobrze. Niestety przy ćwiczeniach bolała mnie prawa ręka, mam nadzieje, że przejdzie. Ogółem jestem zadowolony z [...]
[...] kg 15 x 18 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 D Plank 30 s 34 s Mam pytanie: 1, jak ciezar podalam ciezar sztangi - bo sie go liczy? :-? A wrażenia? Juz wiem, ze kocham ten trening :) Nie sądziłam, ze pare cwiczen moze tak sponiewierac. Jestem cienka jak dupa węża, ale bede progresowac.... Przed bylo 10 min bieżni i po 20 min. Po mialam banana [...]
[...] łaziłam, ale nic nie kupiłam) 12/03/2014 Komentarz: poniewaz drugi dzien @ mam najbardziej obfity, to mialam odpuscic, ale na wszelki wypadek do pracy wzielam ciuchy na trening. No i poszłam, bo pomyślałam sobie: ty trąbo, w przemianie chcesz sie porywać z motyką na słońce, a zwykły trening odpuszczasz bo jakas tam @ .... i to był dobry [...]
Dziękuje bardzo! Ostatnie 3 dni to już męczarnia, obcieliśmy z Radkiem wegle o polowe z tego co bylo, na treningu ewidentny brak mocy no ale taka kolej rzeczy. Trzeba pozbyć się glikogenu z mięśni. Na szczęście dzisiaj już ostatni dzień treningu, od jutra zaczynam ładowanie ww. Ostatnie 3 dni robiłem trening objętościowy: [...]
[...] - 90g 1528kcal, 88g białko, 72g tłuszcze, 130g węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Nie dobiłam białko. Wiem. Poszłam na trening, a po już w ogóle mi się nie chciało. Na samą myśl o posiłku robiło mi się nie dobrze. {{:-( Już rano chciałam jechać na trening, ale niestety- auto nie odpaliło. [...]
[...] sztangielki) 10 s przerwy wyskoki - 12 p 10 s przerwy martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 45 kg 120 s przerwy rozciąganie 1 x 30 s całe ciało 40 minut trwał trening, do drugiego zestawu ćwiczeń założyłem maskę żeby było trudniej. podciąganie lajtowo. Zrobiłem przysiady tak jak być powinno ale tylko ciężar ciała, trochę czuję to [...]
[...] interwałów. Chciałem się zapytać czy ty piszesz serio czy sobie jaja robisz ?? Ty 22 letni amator ,samouk chcący złamać 11:20 na 3km %-) uważasz ,że znasz się lepiej na treningu interwałowym od zawodowych trenerów z największych klubów w Polsce mających za sobą kilka dziesięcioletnie doświadczenie i wychowanków w postaci mistrzów [...]
[...] jak 15 zrobic w prawidlowy sposob 3. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 3 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*60kg , zamiast aero zrobilem dzis brzuch na treningu totalny brak checi wiec mc zrobilem tylko 3 serie , reszta treningu calkiem fajnie ale ze to taki rozbity tydzien to i trening typowo wakacyjny DIETA BCAA 10g 09.30 [...]
3.01 Trening dla zielonych, zestaw A, 5 tydzień, 4 obwody Jestem zadowolona z tego treningu :-). Zaczęłam korzystać z tego, że przyszły mi dwa dalsze talerze po 10 kg i ruszyłam do przodu z przysiadem. Fajne uczucie. A poza tym to jestem tu miesiąc. Na razie nie było żadnej wpadki miskowej i żadnego opuszczonego treningu 8-). Mam nadzieję, że [...]
[...] zacznę 3 x w tygoniu od 30 minut , wystarczająco będzie jak dojdę do 5 x 60 minut i dopiero będzie ścinał kcal? 2. Warzyw nie wliczamy. 3. Jeśli chodzi o dzień gdize mamy trening siłowy i aeroby to po treningu jakieś szybko wchłanialne węglowodany muszą być czy też może być ryż? 4. W dzień z treningiem po treningu będę brał białko a w DNT tego [...]
[...] dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia ćwiczę grupy, które na [...]
No dobra, witam ponownie po przerwie :-) Cel: redukcja (aż znikną "boczki" i brzuch), a potem powolna masa/siła. Na redukcję skomponowałem sobie trening z podstawowych ćwiczeń. Proszę o ocenę :-) Trening A 1. Przysiady - RAMPA 5x5 2. Podciąganie na drążku - REP GOAL 20 powt. w max 6 seriach 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - RAMPA 5x5 [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=M-oQImbyztw http://www.youtube.com/watch?v=SCFSmwVzHLg Dobry okrzyk to połowa sukcesu Po wczorajszym treningu mam pierońskie zakwasy na bicepsach, nigdy podczas HSS czegoś takiego nie miałem, a to tylko dwa ćwiczenia... Klateczka też się odzywa, wchodzi mi ten trening [...]
[...] x 6/112,5 x4 5. wyprosty na wyciągu podchwyt rampa 8 5 x 8/7,5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 6 5 x 8/7,5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 8 czas - 55 minut Nie pasuje mi ten piątkowy trening. Będą zmiany ponieważ barki wyraźnie protestują. Trochę poeksperymentowałem, ale stwierdzam że taki układ jest wbrew logice. Układ ćwiczeń od następnego tygodnia: pon [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
